早篩睡眠癱瘓風(fēng)險可從作息規(guī)律、精神壓力、睡眠環(huán)境、飲食習(xí)慣、疾病因素等方面入手，叫醒自己也有相應(yīng)辦法。 1.作息規(guī)律：長期熬夜、作息不規(guī)律會增加睡眠癱瘓風(fēng)險，保持固定的作息時間，早睡早起，有助于降低風(fēng)險。 2.精神壓力：精神過度緊張、焦慮、抑郁等易引發(fā)睡眠癱瘓，可通過運動、聽音樂等方式緩解壓力。 3.睡眠環(huán)境：嘈雜、光線過強等不良睡眠環(huán)境可能誘發(fā)，營造安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境很重要。 4.飲食習(xí)慣：睡前攝入咖啡因、大量食物等會影響睡眠，應(yīng)避免睡前吃刺激性食物。 5.疾病因素：某些神經(jīng)系統(tǒng)疾病可能與睡眠癱瘓有關(guān)，及時治療相關(guān)疾病。若出現(xiàn)睡眠癱瘓，可嘗試快速轉(zhuǎn)動眼球、活動臉部肌肉等方式叫醒自己。 早篩睡眠癱瘓風(fēng)險需綜合多方面因素進(jìn)行評估和調(diào)整，當(dāng)出現(xiàn)睡眠癱瘓時采取合適方法叫醒自己，若情況嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。