工作壓力大時(shí)，小飛燕、俯臥啞鈴劃船、彈力帶反向飛鳥(niǎo)、引體向上、高位下拉等背肌訓(xùn)練動(dòng)作可釋放壓力。 1. 小飛燕：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕，保持幾秒后放松。此動(dòng)作能增強(qiáng)背部肌肉力量，緩解背部緊張。 2. 俯臥啞鈴劃船：趴在健身椅上，雙手各持啞鈴，靠背部發(fā)力將啞鈴拉向身體兩側(cè)，可有效鍛煉背部肌肉，分散壓力。 3. 彈力帶反向飛鳥(niǎo)：雙腿踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，手臂伸直向兩側(cè)打開(kāi)，感受背部肌肉收縮，有助于放松背部。 4. 引體向上：雙手正握住橫桿，利用背部力量將身體向上拉起，能提升背部整體力量，減輕壓力。 5. 高位下拉：坐在器械上，雙手握住橫桿，向下拉至胸前，可鍛煉背部不同部位肌肉，舒緩身心。 這些背肌訓(xùn)練動(dòng)作通過(guò)鍛煉背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，能在一定程度上幫助釋放工作壓力。進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。