戒掉自慰、改善精神萎靡恢復(fù)元?dú)饪蓮纳盍?xí)慣、心理調(diào)節(jié)、體育鍛煉、培養(yǎng)興趣和尋求幫助等方面入手。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，早睡早起，避免熬夜和賴床，減少獨(dú)處時間，降低自慰的機(jī)會。 2.心理調(diào)節(jié)：正確認(rèn)識自慰，避免因自慰產(chǎn)生過度的焦慮和負(fù)罪感，以平和心態(tài)面對。 3.體育鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、騎自行車等，增強(qiáng)體質(zhì)，釋放壓力。 4.培養(yǎng)興趣：培養(yǎng)多種興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，轉(zhuǎn)移注意力，豐富生活。 5.尋求幫助：若自身難以戒掉自慰習(xí)慣，可尋求家人、朋友或?qū)I(yè)醫(yī)生的支持和幫助。 戒掉自慰、改善精神萎靡是一個循序漸進(jìn)的過程，需綜合運(yùn)用多種方法。通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理狀態(tài)，加強(qiáng)體育鍛煉，培養(yǎng)興趣愛好和尋求外界幫助等，逐步克服自慰習(xí)慣，恢復(fù)元?dú)?。若精神萎靡癥狀嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。