看到你現(xiàn)在這樣的狀態(tài)，我知道你一定很辛苦。這種"被困住"的感覺確實(shí)很難熬，但我要告訴你，很多人在這個階段都會有類似的體驗(yàn)，這并不代表你脆弱或者異常。 先試試這樣做：把每天起床睡覺的時間固定下來，哪怕睡不著也按時躺下，讓身體先找回節(jié)奏。白天在小區(qū)里走兩圈，不用強(qiáng)迫自己運(yùn)動，單純曬曬太陽看看樹。把手機(jī)里常的三個人設(shè)置成快捷撥號，難受時隨便挑一個打過去，就說"能陪我說五分鐘話嗎"。 準(zhǔn)備個小本子，每天寫兩句就行："今天喝了杯熱牛奶"或者"同事夸我表格做得好"。不用分析自己情緒，單純記錄事實(shí)。暫時別想人生意義這種大命題，先把今晚吃什么決定好。如果自殘念頭頻繁出現(xiàn)，立即信任的人或者來醫(yī)院找我們聊聊。 記住，你不是在"浪費(fèi)時間"，調(diào)整狀態(tài)本身就是重要的事。心理治療就像擦窗戶，開始總是越擦越花，堅持擦下去才會透亮。下周這個時間，我們再來看看本子上記了哪些小事，好嗎？