你提到的幻聽確實會讓人感到害怕和困擾，但先別急著責怪自己，這種情況并不一定代表“瘋了”。幻聽的產生可能和多種因素有關，比如長期壓力過大、情緒焦慮、睡眠不足，或者某些精神心理狀態(tài)的變化（比如抑郁或焦慮癥）。過度疲勞、重大生活事件（比如人際沖突或工作學習壓力）也可能誘發(fā)這類癥狀。 建議你先從調整生活習慣開始：盡量規(guī)律作息，睡前減少手機使用，白天適當運動；如果聲音出現時感到緊張，可以嘗試深呼吸或轉移注意力（比如聽音樂、做點手工）。這些聲音本質上是大腦對壓力的一種“錯誤解讀”，不代表真實的威脅。 重要的是，盡快到精神心理科面診，醫(yī)生會通過詳細評估排除其他身體疾病（比如聽力問題或腦部異常），再根據你的具體情況制定干預方案。目前不用過度猜測病因，積極配合檢查，多數幻聽通過心理治療和調整是可以改善的。你愿意主動求助已經很勇敢，別獨自硬扛，我們一步步來。