從你的描述來看，長期的焦慮和緊張確實對你的身體和心理了明顯的影響。焦慮不僅會讓你感到心慌、呼吸急促，還會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天精神不振、注意力下降。這種狀態(tài)如果持續(xù)下去，可能會進一步影響你的免疫系統(tǒng)、消化功能，甚至增加心血管疾病的風(fēng)險。 焦慮和緊張是身體對壓力的正常反應(yīng)，但如果長期得不到緩解，就會對健康產(chǎn)生負面影響。建議你從以下幾個方面入手：嘗試調(diào)整對壓力的認知，學(xué)會接受一些無法改變的事情，把精力放在可以控制的部分。建立規(guī)律的作息和運動習(xí)慣，運動可以幫助釋放壓力，改善情緒?？梢試L試一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或者正念練習(xí)，這些方法可以幫助你緩解緊張情緒。 如果這些方法效果有限，或者你覺得自己難以應(yīng)對，建議你及時尋求專業(yè)幫助。我們可以通過進一步評估，找到適合你的應(yīng)對方式。記住，焦慮是可以管理的，你并不需要一個人面對這些問題。