緩解腰間盤突出疼痛可嘗試小飛燕、游泳、倒走等運動。這些運動能增強腰部肌肉力量，減輕腰椎壓力，緩解疼痛。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行，可鍛煉腰背肌力量。 2. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在游泳過程中，腰椎處于不負重狀態(tài)，同時能鍛煉腰部和背部的肌肉。尤其是蛙泳和仰泳，對腰間盤突出患者較為適宜。 3. 倒走：倒走時，人體重心向后移動，可減輕腰椎間盤的壓力，同時鍛煉腰部肌肉。倒走時要選擇平坦、空曠、沒有障礙物的地方，注意安全。 這三種運動都有助于緩解腰間盤突出疼痛，但運動時要注意適度，循序漸進，避免過度勞累。若疼痛加劇或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)。