小王，你這些身體反應(yīng)其實(shí)是長(zhǎng)期焦慮帶來(lái)的正常生理變化。當(dāng)人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)不斷分泌應(yīng)激激素，就像汽車(chē)一直踩著油門(mén)不松腳，各個(gè)零件肯定要出問(wèn)題。 先說(shuō)幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)你記一下：，這些身體癥狀不會(huì)傷害，但就像長(zhǎng)期響著的火災(zāi)警報(bào)，雖然煩人但不會(huì)燒毀房子。第二，每天給自己安排15分鐘"焦慮時(shí)間"，把擔(dān)心的事情寫(xiě)下來(lái)，其他時(shí)間出現(xiàn)擔(dān)憂就告訴自己"到點(diǎn)再想"。如果出現(xiàn)持續(xù)心慌超過(guò)半小時(shí)或者完全睡不著覺(jué)的情況，記得及時(shí)來(lái)復(fù)診。 你現(xiàn)在要做的不是和癥狀對(duì)抗，而是學(xué)會(huì)帶著癥狀生活。就像臺(tái)風(fēng)天雖然風(fēng)雨大，但只要待在的屋子里，等天氣過(guò)去就好。平時(shí)可以試試把注意力放在具體事情上，比如做飯時(shí)專(zhuān)心感受洗菜的水溫，散步時(shí)數(shù)數(shù)路邊的花朵，這些都能讓神經(jīng)系統(tǒng)慢慢冷靜下來(lái)。 記住，身體不會(huì)騙人，它在提醒你需要調(diào)整生活節(jié)奏了。接下來(lái)兩周重zhong點(diǎn)做兩件事：每天同一時(shí)間上床，睡不著也閉眼休息；吃飯時(shí)放下手機(jī)專(zhuān)心咀嚼。下周來(lái)門(mén)診我們?cè)倬唧w聊聊實(shí)施情況，放心，這種情況通過(guò)系統(tǒng)調(diào)整是完全能改善的。