老年焦慮癥的典型表現(xiàn)有哪些
2025-03-24 14:39
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近幾個月總是睡不好，半夜醒來就再也睡不著了。白天坐立不安的，總覺得子女會出意外，連他們半小時沒回消息都急得冒汗。心口經(jīng)常發(fā)緊，手抖得拿不穩(wěn)筷子，明明體檢沒問題卻總懷疑自己得了重病?，F(xiàn)在連買菜都不敢獨自出門，生怕突然暈倒沒人發(fā)現(xiàn)。
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回答1
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金秀玲 主任醫(yī)師
寧波鄞州艾博爾醫(yī)院
精神分裂
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您這些表現(xiàn)是老年焦慮癥的典型癥狀，很多老人家都會遇到，咱們慢慢調(diào)整。首先那些身體發(fā)緊、手抖、心慌的感覺，其實是焦慮引發(fā)的軀體反應(yīng)，就像身體拉響了錯誤警報。建議做三件事：1.每天固定時間曬太陽散步，就算在小區(qū)里走兩圈也行；2.把擔(dān)心的事寫下來，比如"孩子沒接"，在旁邊寫出實際發(fā)生過的情況，比如"上周三沒接其實是在開會"；3.胸悶時用鼻子深吸氣4秒，屏住2秒，再噘嘴慢慢吐氣6秒，重復(fù)5次。 不用強迫自己馬上不擔(dān)心，但每次焦慮時提醒自己：過去擔(dān)心的100件事里，99件都沒真的發(fā)生。子女可以每周固定時間通，其他時間試著轉(zhuǎn)移注意力。如果三個月后睡眠和心慌還沒改善，咱們再考慮配合其他治療方法。記住這不是性格軟弱，就像感冒會打噴嚏一樣，焦慮癥也會引發(fā)這些反應(yīng)，咱們一起想辦法調(diào)理。
2025-03-24 17:35
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