小伙子，這個階段你遇到的情況其實很常見。青春期身體激素變化特別大，就像身體里有個情緒過山車，這時候容易煩躁、敏感都是正常的生理反應(yīng)，不用覺得自己"有病"。 給你幾個實用建議：，情緒上來時別急著行動。試著做三次深呼吸，或者去操場跑兩圈，給身體一個緩沖時間。第二，和父母溝通可以換個方式，比如用"我感覺..."開頭代替直接頂嘴，他們可能聽得進去。別用"永遠""肯定"這種化詞評價自己，成績下滑或吵架不代表你整個人不好。 關(guān)于朋友，可以試試主動組織點集體活動，比如約同學(xué)打籃球。運動既能釋放壓力，也能自然修復(fù)人際。晚上睡不好可以固定睡前半小時不碰手機，聽點白噪音試試。 記住，這個階段就像突然要開一輛新改裝的車，需要時間熟悉自己的"新配置"。如果兩周后還是持續(xù)失眠或情緒失控，可以再來找我，咱們一起找適合你的調(diào)整方法。