營養(yǎng)均衡預(yù)防抽筋可從補(bǔ)充鈣、鎂、維生素D、鉀、蛋白質(zhì)等方面入手。 1.鈣：鈣是維持肌肉正常收縮舒張功能的重要元素，當(dāng)體內(nèi)鈣缺乏時，肌肉興奮性增加，易引發(fā)抽筋。牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣，可適當(dāng)多攝入。 2.鎂：鎂能調(diào)節(jié)肌肉收縮，與鈣協(xié)同作用維持肌肉正常功能。綠葉蔬菜、堅果、全麥?zhǔn)称返仁擎V的良好來源。 3.維生素D：可促進(jìn)腸道對鈣的吸收，有助于提高血鈣水平。適當(dāng)曬太陽可促進(jìn)自身合成維生素D，也可通過攝入魚肝油、蛋黃等補(bǔ)充。 4.鉀：鉀能維持細(xì)胞內(nèi)滲透壓和酸堿平衡，缺鉀會導(dǎo)致肌肉無力、抽筋。香蕉、土豆、菠菜等含鉀豐富。 5.蛋白質(zhì)：是肌肉組織的重要組成部分，保證充足的蛋白質(zhì)攝入有助于維持肌肉健康。瘦肉、魚類、蛋類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。 通過合理飲食，保證鈣、鎂、維生素D、鉀、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的均衡攝入，能在一定程度上預(yù)防抽筋。但如果抽筋頻繁發(fā)作，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否存在其他疾病。