影響睡眠質(zhì)量的因素眾多，心理壓力、環(huán)境因素、生活習(xí)慣、飲食攝入、疾病狀況等都會對睡眠產(chǎn)生影響。 1. 心理壓力：長期處于焦慮、抑郁、緊張等不良情緒中，大腦神經(jīng)會一直處于興奮狀態(tài)，難以放松，進(jìn)而影響入睡和睡眠深度。 2. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強(qiáng)、溫度不適宜、床鋪不舒適等，都會干擾正常睡眠，降低睡眠質(zhì)量。 3. 生活習(xí)慣：作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜、晝夜顛倒，會打亂人體生物鐘，影響睡眠節(jié)律。睡前過度使用電子設(shè)備，屏幕藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難。 4. 飲食攝入：睡前飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮。晚餐過飽或進(jìn)食不易消化的食物，會引起腸胃不適，影響睡眠。 5. 疾病狀況：一些疾病如疼痛、瘙癢、咳嗽、哮喘、心臟病等，會導(dǎo)致身體不適，影響睡眠。神經(jīng)系統(tǒng)疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等也會干擾睡眠。 睡眠質(zhì)量受多種因素綜合影響，要改善睡眠，需從多方面入手，調(diào)整生活方式，營造良好睡眠環(huán)境，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)治療相關(guān)疾病。