改善飲食控制高血壓，可從控制鈉鹽攝入、增加鉀攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、控制脂肪攝入、多吃蔬果等方面入手。 1. 控制鈉鹽攝入：減少食鹽、醬油、咸菜等含鹽高的食物，每人每日食鹽攝入量不超過5克。 2. 增加鉀攝入：鉀能促進(jìn)鈉排出，有助于降低血壓，可多吃香蕉、土豆、菠菜等富含鉀的食物。 3. 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如牛奶、雞蛋、魚肉等，有助于維持身體正常代謝。 4. 控制脂肪攝入：減少動(dòng)物脂肪、油炸食品等高脂肪食物的攝入，選擇植物油。 5. 多吃蔬果：蔬果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于降低血壓，可多吃芹菜、西蘭花、蘋果等。 通過以上飲食調(diào)整，能在一定程度上輔助控制血壓。但飲食調(diào)整只是一方面，還需結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等。若血壓持續(xù)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療。