后胸痛康復(fù)訓(xùn)練的關(guān)鍵動作有擴(kuò)胸運動、伸展運動、小飛燕、游泳、瑜伽等。 1.擴(kuò)胸運動：站立位，雙腳與肩同寬，兩臂伸直向后展，感受胸部和背部肌肉拉伸，重復(fù)多次，可增強(qiáng)胸部和背部肌肉力量。 2.伸展運動：站立或坐立，雙手向上伸直，然后向一側(cè)彎曲，保持片刻后換另一側(cè)，能有效伸展背部肌肉。 3.小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，可鍛煉背部深層肌肉。 4.游泳：游泳是全身性運動，能減輕背部壓力，增強(qiáng)背部肌肉協(xié)調(diào)性和力量。 5.瑜伽：部分瑜伽動作如貓牛式、下犬式等，可增加脊柱靈活性，緩解后胸疼痛。 這些康復(fù)訓(xùn)練動作可增強(qiáng)背部肌肉力量，改善后胸痛癥狀。但訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，若疼痛加劇或不緩解，需及時就醫(yī)。