睡眠癱瘓時(shí)可通過轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、活動(dòng)臉部肌肉、嘗試深呼吸、收縮四肢肌肉、發(fā)出聲音等方式叫醒自己。 1. 轉(zhuǎn)動(dòng)眼球：可以先緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，讓眼部肌肉先活躍起來，這是相對(duì)容易控制的身體部位動(dòng)作，能逐步喚醒神經(jīng)系統(tǒng)。 2. 活動(dòng)臉部肌肉：比如嘗試眨眼、努嘴、伸縮舌頭等，通過這些細(xì)微的臉部動(dòng)作，刺激面部神經(jīng)，進(jìn)而向大腦傳遞覺醒信號(hào)。 3. 嘗試深呼吸：有意識(shí)地進(jìn)行深呼吸，深度吸氣再緩緩呼氣，調(diào)整呼吸節(jié)奏，能調(diào)節(jié)身體的應(yīng)激狀態(tài)，幫助從睡眠癱瘓中恢復(fù)。 4. 收縮四肢肌肉：先從小的動(dòng)作開始，如彎曲手指、腳趾，接著逐漸嘗試收縮手臂和腿部的肌肉，讓身體逐漸恢復(fù)感知和控制。 5. 發(fā)出聲音：雖然此時(shí)發(fā)聲困難，但可以嘗試從喉嚨發(fā)出微弱的聲音，引起外界注意，同時(shí)也能刺激大腦恢復(fù)清醒。 當(dāng)遇到睡眠癱瘓時(shí)，可嘗試上述方法來叫醒自己。若睡眠癱瘓頻繁發(fā)生，影響到正常生活，建議前往正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。