營養(yǎng)早餐助力改善睡眠質(zhì)量，可通過提供色氨酸、維生素B族、鈣鎂元素、碳水化合物、優(yōu)質(zhì)脂肪等實現(xiàn)。 1. 色氨酸：部分食物含色氨酸，它能合成血清素和褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。如牛奶、雞蛋、燕麥等，可在早餐攝入。 2. 維生素B族：這類維生素參與神經(jīng)系統(tǒng)代謝，維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。全麥面包、香蕉、堅果等富含維生素B族，有助于改善睡眠。 3. 鈣鎂元素：鈣能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，鎂可放松肌肉和神經(jīng)。早餐可選擇喝豆?jié){、吃綠葉蔬菜，補充鈣鎂元素。 4. 碳水化合物：適量碳水化合物能促使胰島素分泌，幫助色氨酸進(jìn)入大腦。玉米、紅薯等粗糧是不錯的早餐碳水選擇。 5. 優(yōu)質(zhì)脂肪：如魚油中的Omega - 3脂肪酸，可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒和睡眠。早餐吃些堅果能補充優(yōu)質(zhì)脂肪。 營養(yǎng)早餐通過多種營養(yǎng)物質(zhì)協(xié)同作用，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、改善神經(jīng)遞質(zhì)分泌，從而助力改善睡眠質(zhì)量。合理搭配早餐，保證營養(yǎng)均衡，對睡眠有益。