預(yù)防咳嗽時(shí)尿失禁，可通過盆底肌訓(xùn)練、控制體重、避免腹壓增加、及時(shí)排尿、調(diào)整飲食、治療基礎(chǔ)病等方法。 1. 盆底肌訓(xùn)練：進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，收縮盆底肌肉，每次收縮持續(xù)5 - 10秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)盆底肌力量，改善控尿能力。 2. 控制體重：超重會(huì)增加腹部壓力，加重尿失禁癥狀。通過合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)控制體重，減輕腹部壓力。 3. 避免腹壓增加：盡量避免提重物、長(zhǎng)時(shí)間彎腰等增加腹壓的動(dòng)作，減少咳嗽時(shí)尿失禁的發(fā)生。 4. 及時(shí)排尿：不要憋尿，養(yǎng)成定時(shí)排尿的習(xí)慣，避免膀胱過度充盈。 5. 調(diào)整飲食：減少咖啡因、酒精等刺激性食物的攝入，這些食物可能會(huì)刺激膀胱，加重尿失禁。 6. 治療基礎(chǔ)?。悍e極治療咳嗽等基礎(chǔ)疾病，從源頭上減少因咳嗽導(dǎo)致的腹壓增加。 通過以上這些日常小妙招，可以在一定程度上預(yù)防咳嗽時(shí)尿失禁的發(fā)生。若癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。