長期手淫想戒除，可通過培養(yǎng)興趣愛好、規(guī)律作息、避免刺激、增強社交、心理調(diào)節(jié)等方式，同時有一些注意事項。 1.培養(yǎng)興趣愛好：積極參加各種文體活動，如繪畫、音樂、運動等，讓自己的生活充實起來，減少對手淫的關(guān)注。 2.規(guī)律作息：保持規(guī)律的生活作息，早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠，有助于提高身體的抵抗力和自律能力。 3.避免刺激：減少接觸色情內(nèi)容，如色情書籍、影片等，避免性刺激，降低手淫的沖動。 4.增強社交：多與朋友交往，參加社交活動，擴大社交圈子，豐富自己的情感體驗，減少獨處時間。 5.心理調(diào)節(jié)：正確認識手淫，不要因為手淫而產(chǎn)生過度的焦慮、自責等負面情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。 戒除長期手淫習慣需要綜合運用多種方法，同時要注意保持良好的心態(tài)和生活習慣。如果在戒除過程中遇到困難或出現(xiàn)心理問題，可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。