腰椎間盤(pán)突出是由于腰椎間盤(pán)退變、損傷等原因，導(dǎo)致髓核突出壓迫神經(jīng)，引起腰痛、下肢放射痛等癥狀。鍛煉對(duì)于緩解癥狀和恢復(fù)有重要作用，但需注意方式方法，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請(qǐng)趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飛燕式鍛煉：俯臥位，雙臂和雙腿向上抬起，形似飛燕，能增強(qiáng)腰背肌力量。
2.拱橋式鍛煉：仰臥位，以頭、雙肘和雙腳為支撐點(diǎn)，將腰臀抬起，可鍛煉腰部肌肉。
3.游泳鍛煉：選擇溫水池游泳，能減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉全身肌肉。
4.五禽戲鍛煉：通過(guò)模仿動(dòng)物動(dòng)作，促進(jìn)身體氣血流通，增強(qiáng)腰部靈活性。
5.八段錦鍛煉：動(dòng)作舒展優(yōu)美，有助于調(diào)理身體，緩解腰部不適。
患者應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉方式，鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，如有不適，及時(shí)停止并就醫(yī)。