爬山可能對膝蓋造成損傷，損傷程度與爬山頻率、時長、姿勢、個人體質(zhì)等有關(guān)。嚴(yán)重時需就醫(yī)，可能影響日?；顒印Ｒ坏┥眢w出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.注意爬山時間，每30分鐘左右休息片刻，避免長時間連續(xù)爬山。
2.佩戴合適的護(hù)膝，提供額外支撐和保護(hù)。
3.若出現(xiàn)疼痛，立即停止爬山，傷后48小時內(nèi)冷敷，48小時后熱敷。
4.可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉，緩解疼痛和炎癥。
5.日常加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉鍛煉，如直腿抬高、靜蹲等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
6.避免爬陡坡、上下樓梯等對膝蓋壓力大的活動。
總之，爬山要注意保護(hù)膝蓋，一旦受傷及時處理，避免損傷加重。