小腿肌肉鍛煉，建議每周安排兩次大規(guī)模訓(xùn)練，中間一次中小負(fù)重訓(xùn)練，以保證訓(xùn)練的頻率。由于小腿肌肉的耐力疲勞，太低的次數(shù)效果不好。推薦的時(shí)間是每組12-15次。如果你每次鍛煉做4組，中間組可以減少到6-8次。對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)來說，大約12次會(huì)引起灼熱感，這與所用的體重?zé)o關(guān)。還建議堅(jiān)持訓(xùn)練。

你好，小腿肌肉應(yīng)該怎么練？如果小腿肌肉出現(xiàn)僵硬或者萎縮的時(shí)候，應(yīng)該引起重視。這時(shí)候需要反復(fù)的練習(xí)膝關(guān)節(jié)的屈和伸，或者反復(fù)練習(xí)踝關(guān)節(jié)的趾屈和背伸。這樣的目的是讓腓腸肌或者比目魚肌不至于萎縮，或者是肌肉減小。練習(xí)肌肉時(shí)需要反復(fù)地對(duì)肌肉進(jìn)行充分的按摩或者熱敷或者理療。練習(xí)肌肉的同時(shí)，肌肉可能會(huì)出現(xiàn)腫脹或者疼痛的狀態(tài)，這都屬于正常的現(xiàn)象。還有練習(xí)脛前部的肌肉，使脛骨前肌不至于萎縮，這時(shí)可以用彈力繃帶反復(fù)的練習(xí)腳踝的屈或伸的狀態(tài)，這樣使脛前肌、脛后肌得到充分的鍛煉及恢復(fù)。希望我的回答對(duì)你有幫助。