減肥一天適合消耗1000卡路里，一克脂肪能產(chǎn)生9克卡路里，一天就會(huì)消耗掉111克的脂肪，相當(dāng)一天減掉2兩的肉。要想一天減掉二兩肉就需要科學(xué)飲食，最好有營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)你的身高、運(yùn)動(dòng)量來(lái)制定你一天的進(jìn)餐方案，這樣能保證你一天攝入的總熱量比較固定，在多運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步、騎車、打籃球等運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量超過(guò)你進(jìn)食產(chǎn)生的熱量后進(jìn)能減輕體重。

患者您好，要想健康減肥，首先要進(jìn)行科學(xué)的體能管理。要計(jì)算自己每天攝入的熱量，然后計(jì)算自己有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，高于攝入的熱量，才能達(dá)到消耗大于吸收，所以要想減肥有效果，必須管住嘴，還要經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。正常人每天代謝大概在2000大卡左右，每燃燒一公斤脂肪，需要消耗7000大卡的熱量，如果想要減肥那么每天應(yīng)該保證控制1500大卡的攝入量，消耗的大卡熱量要高于吸收的熱量即可有效減肥。