頸椎病是頸椎間盤退變及其繼發(fā)椎間關(guān)節(jié)退變致使神經(jīng)、血管等受壓產(chǎn)生的一系列癥狀。其鍛煉方法主要包括改變習(xí)慣、適度運(yùn)動等。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.改變不良習(xí)慣：減少低頭時間，避免長時間伏案工作，不在床上玩手機(jī)、看電視。
2.頸部伸展運(yùn)動：站立或坐直，緩慢將頭向后仰，伸展頸部肌肉，保持5秒后放松。
3.頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：緩慢左右轉(zhuǎn)動頭部，盡量伸展頸部肌肉，每個方向保持5秒。
4.米字操：用頭在空中寫“米”字，動作要輕緩。
5.聳肩運(yùn)動：上下聳肩，放松肩頸部肌肉。
6.對抗練習(xí)：雙手交叉置于腦后，頭向后用力，手向前對抗，增強(qiáng)頸部肌肉力量。
堅持科學(xué)合理的鍛煉有助于緩解頸椎病癥狀，但癥狀嚴(yán)重時應(yīng)及時就醫(yī)。

您好，頸椎病的鍛煉要注意適當(dāng)進(jìn)行頸部運(yùn)動，如蛙泳的仰伸動作可充分緩解頸部的肌肉疲勞。工作中不要長時間的伏案工作，中途要注意休息。頸部要注意保暖，避免受涼。睡覺不要使用過高的枕頭，避免出現(xiàn)明顯的頸部仰伸或過屈的狀態(tài)。頸椎的按摩需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免出現(xiàn)神經(jīng)和脊髓的損傷。希望我的回答能幫到您。