通過(guò)飲食改善膚色，燕窩、銀耳、百合、牛奶、富含維生素C的水果蔬菜等食物有助于促進(jìn)皮膚健康，達(dá)到美白效果。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時(shí)，請(qǐng)務(wù)必咨詢(xún)醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.燕窩：含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，能促進(jìn)皮膚細(xì)胞修復(fù)，提升皮膚亮度。
2.銀耳：富含天然植物膠質(zhì)，具有保濕和抗氧化作用，長(zhǎng)期食用可使肌膚更加細(xì)膩光滑。
3.百合：含有多種維生素和微量元素，能滋養(yǎng)皮膚，減少黑色素沉積，達(dá)到美白效果。
4.牛奶：富含蛋白質(zhì)、維生素B群和鈣質(zhì)，能增強(qiáng)皮膚彈性，使皮膚更加細(xì)膩白皙。
5.富含維生素C的水果蔬菜：如柑橘、獼猴桃、草莓、西紅柿等，維生素C是強(qiáng)大的抗氧化劑，能抑制黑色素生成，促進(jìn)皮膚美白。
通過(guò)均衡飲食，增加上述食物的攝入，結(jié)合良好的生活習(xí)慣和適當(dāng)防曬措施，能有效改善膚色，實(shí)現(xiàn)美白肌膚的目標(biāo)。

一般來(lái)說(shuō)主要是以健康的飲食和健康的作息，生活狀態(tài)來(lái)改善和保養(yǎng)皮膚的，沒(méi)有哪樣的食物能夠有明顯的美白的作用，所以建議根據(jù)自己的身體情況積極調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，要盡量的規(guī)律飲食，避免勞累熬夜，不要抽煙飲酒，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w有助于改善自己的身體狀態(tài)。