首先，平躺在床上或者是瑜伽墊上，將兩只腿彎曲，然后把右手放在肚臍上，左手放在頭后。在將上半身抬起。這時(shí)會(huì)感覺(jué)到腹部?jī)蓚?cè)會(huì)擠壓到手指，如果沒(méi)有這種感覺(jué)，嘗試挪動(dòng)手指，直到出現(xiàn)這種感覺(jué)。肌肉之間的距離，就是腹直肌分離距離。如果這個(gè)距離在一指之內(nèi)，屬于正常情況；在1~2指，則需要采取必要的措施來(lái)恢復(fù)；如果在2~3指內(nèi)，則需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)。

檢查腹直肌是否分離，可以自行進(jìn)行檢查的。選擇仰臥位，兩腿彎曲。露出腹部，把左手放在腦后，然后右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。將上身抬起，感覺(jué)到兩側(cè)的腹肌向中間擠壓手指，如果你感覺(jué)不擠壓，那就試著把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉。肌肉之間最遠(yuǎn)的距離如果超過(guò)一指的話，就是屬于不正常。