身體肥胖是因為吃的太多，能量轉(zhuǎn)化為脂肪沉積在體內(nèi)，而身體又缺少運(yùn)動，能量消耗不足，所以減肥一定要控制住嘴，多運(yùn)動，平時飲食一定要清淡，不要吃太過油膩的，可以多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，每天可以多做有氧運(yùn)動，可以跑步走路，騎自行車，減肥主要的就是要堅持

健康指導(dǎo)：減肥效果最好、最快、最根本、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

運(yùn)用藥物、飲食、運(yùn)動、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來達(dá)到減少身體脂肪堆積在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。　

健康指導(dǎo)：您好，減肥不能急于求成，不知道您都采用了什么方法呢？建議您控制食量，均衡飲食，不能饑一頓飽一頓，可以每天堅持飲用濃荷葉茶等，吸脂又潤腸通便，再堅持跑步一個小時，或者跳減肥操一個小時

健康指導(dǎo)：早餐一定要吃好，吃飽，午餐只吃平時的七八成飽，晚餐盡量吃水果，蔬菜為主，主食就免了。食物選擇上要盡量避免油膩，油炸，高糖分，高淀粉的食物。運(yùn)動可以選擇跳繩，跑步，各種體操，球類運(yùn)動等等，目的是消耗熱量和脂肪，運(yùn)動強(qiáng)度一定要足夠大，不痛不癢的運(yùn)動起不到作用，至于強(qiáng)度和幅度，方式，要一個人耐受情況而定。

你好!你的要求只是一種理想化的想法，是不能實現(xiàn)的。如果通過實現(xiàn)，那么必然會身體造成極其嚴(yán)重的不利影響。因為身體的代謝是需要一個過程的。如減肥是需要把脂肪消耗分解，那么產(chǎn)生多種分解產(chǎn)物對身體的有害的，分解過快過多，必然加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而引起血液成分的改變，對全身的各組織器官都會造成影響，嚴(yán)重影響健康。另外快速體重下降身體會有應(yīng)激反應(yīng)(如增加食欲和食量)，也會快速反彈等。科學(xué)的減肥方法是需要通過平衡身體的代謝，即使分解代謝略大于合成代謝，使體重緩慢下降(最好一個月3～5斤)，才不會對身體造成影響和傷害。