可以少吃一些高脂肪的食物如油炸油膩，肥肉等著類高脂肪的食物，可以平常多運動，多吃新鮮蔬菜和水果來進行，有效的減肥也用來代替主食，早晨起來可以空腹喝一杯鹽水有助于腸蠕動有助于排毒，早上起來跑步，少吃零食等，多吃牛奶，葡萄柚，番茄，冬瓜，胡蘿卜來保證平衡膳食。

每天堅持跳繩：第一天先跳5分鐘第二天10分鐘逐漸加量很快就會瘦下來但很多人都堅持不了！如果你想減肥那么就加油把！

不管你選擇什么方式來減肥，重要的是由始至終地堅持　　減肥是件需要毅力的事，不管你選擇什么方式來減肥，重要的是由始至終地堅持！　　為自己訂出一個合身的減肥計劃是最重要的事情，不能因胡亂減肥而傷了自己的身體。為了徹底實行減肥計劃，應該切實訂出最適合自己的減肥計劃表?！　?br>第一步?1-2周　　重新審視自己的日常生活，例如，一星期中有幾天在晚上十點鐘后吃東西，或是吃東西速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會造成肥胖的因素。所以，你要減少這些會令你肥胖的因素，在這之后要做些伸展運動如拉拉筋，為身體做些暖身運動?！　?br>第二步?2-3周　　　這期間，是飲食上的調整，少吃油膩的食物、甜點，各類酒、碳酸飲料盡量少碰。多吃纖維質的食物，及超出體重目標的調整。而運動上，伸展運動再加上各部位的局部運動，可以強化肌肉，預防運動傷害，并鍛煉出易于燃燒脂肪的體質?！　?br>第三步?3-4周以上　　　最后要確立三餐中均衡的飲食習慣，要注重營養(yǎng)上的均衡，內容、量的均衡，如蛋白質、淀粉、油脂上的取得，應依每個人的身體狀況而定。
而運動上應該再加上燃燒脂肪的運動，如有氧舞蹈、游泳等全身運動。

運動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的“支出”，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。要增加肌肉的活動，就需要增加熱量，這樣可以促進脂肪庫中脂肪的“燃燒”，改變肌肉與脂肪的比例。運動可以刺激脂肪的消耗，通過神經、體液的調節(jié)促進脂肪代謝。運動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生率。運動有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強，增強了肥胖者的心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力。運動可以增強呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。

你好減肥是個重在堅持的過程你好減肥不反彈通常來說是需要合理的飲食和堅持的運動的要注意合理的休息

建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右，如果有能力，時間還可以再長些，但要注意勞逸結合，