老年性膝關(guān)節(jié)炎是老年人常見的關(guān)節(jié)疾病，預(yù)防可從控制體重、適度運(yùn)動、注意保暖、補(bǔ)充營養(yǎng)、避免損傷等方面入手。 1.控制體重：過重會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)通過合理飲食和適量運(yùn)動，將體重控制在正常范圍內(nèi)。 2.適度運(yùn)動：選擇適合的運(yùn)動，如游泳、散步、騎自行車等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。 3.注意保暖：寒冷刺激可使關(guān)節(jié)周圍血管收縮，血液循環(huán)變差，要注意關(guān)節(jié)保暖。 4.補(bǔ)充營養(yǎng)：多攝入富含鈣、維生素 D 和膠原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。 5.避免損傷：避免長時間蹲跪、爬山等易損傷膝關(guān)節(jié)的動作。 總之，預(yù)防老年性膝關(guān)節(jié)炎需要從日常生活的多個方面入手，長期堅持，才能有效降低患病風(fēng)險。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。