過(guò)年期間控制零食攝入，可從零食選擇、食用時(shí)間、食用量、心理調(diào)節(jié)、增加運(yùn)動(dòng)等方面著手。 1.零食選擇：優(yōu)先選擇低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的零食，如堅(jiān)果、水果干、酸奶等，避免高糖、高脂肪、高鹽的零食，如薯片、巧克力、油炸食品等。 2.食用時(shí)間：不要在正餐前 1 小時(shí)內(nèi)吃零食，以免影響正餐食欲。可在兩餐之間適當(dāng)吃點(diǎn)零食，補(bǔ)充能量。 3.食用量：嚴(yán)格控制零食的攝入量，每次少量食用，避免過(guò)量。例如，堅(jiān)果每天一小把，水果干不超過(guò) 20 克。 4.心理調(diào)節(jié)：意識(shí)到過(guò)度吃零食的危害，增強(qiáng)自我控制意識(shí)，避免因無(wú)聊或情緒而大量吃零食。 5.增加運(yùn)動(dòng)：通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑、跳繩等，消耗多余的熱量，減少因吃零食導(dǎo)致的熱量堆積。 總之，過(guò)年期間控制零食攝入需要多方面的努力和自我約束，這樣既能享受零食帶來(lái)的快樂(lè)，又能保持健康。