膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是一種常見(jiàn)的關(guān)節(jié)疾病，自我防治方法包括控制體重、適度鍛煉、注意保暖、合理飲食、避免損傷等。 1.控制體重：過(guò)重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)維持正常體重，減輕關(guān)節(jié)壓力。 2.適度鍛煉：如游泳、騎自行車等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，但要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。 3.注意保暖：寒冷刺激可能加重癥狀，要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，可佩戴護(hù)膝。 4.合理飲食：多攝入富含鈣、維生素 D 和膠原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等。 5.避免損傷：避免長(zhǎng)時(shí)間蹲跪、爬樓梯，減少關(guān)節(jié)磨損。 總之，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者要重視自我防治，長(zhǎng)期堅(jiān)持上述方法，有助于減輕癥狀，延緩病情進(jìn)展。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。