經(jīng)常便秘可以通過飲食調(diào)整來改善，比如多吃富含膳食纖維的食物、多喝水、適當(dāng)攝入油脂、食用發(fā)酵食物、補(bǔ)充益生元等。 1.富含膳食纖維的食物：膳食纖維可以增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動。常見的有全麥面包、燕麥片、蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如香蕉、蘋果）等。 2.多喝水：充足的水分能使糞便變軟，更容易排出。每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 3.適當(dāng)攝入油脂：油脂能潤滑腸道，如橄欖油、亞麻籽油等，但要適量。 4.食用發(fā)酵食物：酸奶、泡菜等發(fā)酵食物含有有益菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。 5.補(bǔ)充益生元：益生元能促進(jìn)有益菌生長，如低聚果糖、菊粉等。 總之，通過合理的飲食調(diào)整，多數(shù)便秘情況可以得到改善。但如果便秘嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，查明原因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。