提升性功能和性愛時長，可從生活習(xí)慣、飲食、運動、心理及醫(yī)療干預(yù)等方面著手，包括規(guī)律作息、合理飲食、適度運動、保持良好心態(tài)、必要時就醫(yī)治療。身體感到不適時，務(wù)必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，讓身體得到充分休息。
2.合理飲食：多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉等，補充礦物質(zhì)和微量元素，像富含鋅和硒的食物，多吃水果蔬菜。
3.適度運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質(zhì)。
4.保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免焦慮和緊張。
5.醫(yī)療干預(yù)：如有必要，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如*、他達拉非、伐地那非等。
提升性功能和性愛時長需要綜合多種方法，長期堅持，并在必要時尋求醫(yī)生幫助。