晚上跑步 5 公里，選擇飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)，需要綜合考慮個(gè)人身體狀況、運(yùn)動(dòng)目的、消化能力、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間安排等因素。 1. 身體狀況：如果本身有低血糖、低血壓等問題，飯后運(yùn)動(dòng)可能更合適，以免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、乏力。 2. 運(yùn)動(dòng)目的：若是以減肥為目的，飯前運(yùn)動(dòng)能更快地消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。 3. 消化能力：消化功能較弱的人，飯后過早運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致胃部不適，宜飯后稍作休息再運(yùn)動(dòng)。 4. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：高強(qiáng)度的 5 公里跑，建議飯后 1.5 - 2 小時(shí)進(jìn)行，避免胃腸負(fù)擔(dān)過重。 5. 時(shí)間安排：如果晚上時(shí)間較充裕，可靈活選擇；若時(shí)間緊張，飯前運(yùn)動(dòng)可能更節(jié)省時(shí)間。 總之，晚上跑步 5 公里前選擇飯前還是飯后運(yùn)動(dòng)，沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況權(quán)衡決定，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸。

您好朋友！運(yùn)動(dòng)前吃比較好些，減肥需要合理飲食結(jié)合有效的運(yùn)動(dòng)，不要自己亂吃東西，選擇一定低脂高纖維的食物有利于減肥如芹菜、海帶、土豆、冬瓜、燕麥、紅薯等，少吃一些糕點(diǎn)類、油炸類、膨化類的食物等。每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)。建議運(yùn)動(dòng)后不要吃飯，會(huì)長(zhǎng)胖，祝你身體健康