高血壓防控需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、情緒、監(jiān)測(cè)等方面著手。飲食要低鹽低脂，多吃蔬果；適度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等；規(guī)律作息，保證充足睡眠；保持良好情緒，避免緊張焦慮；定期監(jiān)測(cè)血壓。 1. 飲食：減少鈉鹽攝入，每天不超過(guò) 6 克。增加鉀的攝入，多吃香蕉、土豆等?？刂浦緮z入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。還可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量。 3. 作息：早睡早起，每晚保證 7 - 8 小時(shí)睡眠，避免熬夜。 4. 情緒：學(xué)會(huì)放松，通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免長(zhǎng)期焦慮、憤怒。 5. 監(jiān)測(cè)：定期測(cè)量血壓，了解血壓變化。建議家庭自備血壓計(jì)。 總之，防控高血壓需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，如有必要，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。