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如何通過鍛煉緩解肩周炎疼痛？

2024-11-10 15:48 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肩周炎

問題：

怎樣鍛煉課以緩解肩周炎疼痛？

回答1
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肩周炎患者可通過伸展運動、旋轉(zhuǎn)運動、鐘擺運動、爬墻運動和拉毛巾運動等方式來緩解疼痛。 1.伸展運動：雙手在身體后方十指交叉，向上伸展，保持 10 秒，重復多次。能拉伸肩部肌肉，增加關(guān)節(jié)活動度。 2.旋轉(zhuǎn)運動：緩慢地向前、向后轉(zhuǎn)動肩部，順時針和逆時針方向各進行數(shù)次。有助于改善肩部的血液循環(huán)。 3.鐘擺運動：彎腰，讓患側(cè)手臂自然下垂，像鐘擺一樣前后左右擺動?？煞潘杉绮考∪?，減輕疼痛。 4.爬墻運動：面對墻壁，用手指沿墻向上爬，盡量爬到更高的位置。能增強肩部肌肉力量。 5.拉毛巾運動：雙手握住毛巾兩端，在健側(cè)手臂的帶動下，患側(cè)手臂做內(nèi)收和外展動作。有助于恢復肩部的活動功能。肩周炎患者進行鍛煉時要注意循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果疼痛加重或出現(xiàn)其他不適，應及時就醫(yī)。
2024-11-11 09:43

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