肩周炎患者進(jìn)行啞鈴運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、姿勢正確、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、提前熱身等。 1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適重量的啞鈴，避免過重導(dǎo)致?lián)p傷。初始階段可選擇較輕啞鈴，隨著癥狀改善逐漸增加重量。 2.姿勢正確：保持身體正直，肩部放松，動(dòng)作規(guī)范，避免錯(cuò)誤姿勢加重病情。 3.運(yùn)動(dòng)頻率：每周進(jìn)行 3 - 5 次為宜，過于頻繁可能引起疲勞。 4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng) 20 - 30 分鐘，過長時(shí)間可能造成肩部負(fù)擔(dān)。 5.提前熱身：運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，預(yù)防損傷。 6.注意休息：運(yùn)動(dòng)后給肩部足夠的休息時(shí)間，促進(jìn)恢復(fù)。 7.癥狀觀察：運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)疼痛加劇或其他不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。 總之，肩周炎患者通過啞鈴運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)，但要嚴(yán)格遵循上述注意事項(xiàng)，科學(xué)合理地進(jìn)行鍛煉，以促進(jìn)肩部功能的恢復(fù)。