輕度肩周炎患者可以通過多種鍛煉方法來緩解癥狀，促進(jìn)康復(fù)，如鐘擺運(yùn)動、爬墻運(yùn)動、外旋運(yùn)動、內(nèi)旋運(yùn)動、背后拉手運(yùn)動等。 1.鐘擺運(yùn)動：彎腰，將患側(cè)手臂自然下垂，做前后、左右擺動，類似鐘擺，每次 10 - 15 分鐘。 2.爬墻運(yùn)動：面對墻壁，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行。 3.外旋運(yùn)動：背靠墻站立，雙手握拳，屈肘 90 度，上臂緊貼身體，然后外旋手臂，盡量使拳背碰到墻壁。 4.內(nèi)旋運(yùn)動：患側(cè)手握住一根木棒，另一端由健側(cè)手握住并向內(nèi)拉動，帶動患側(cè)手臂內(nèi)旋。 5.背后拉手運(yùn)動：雙手在背后拉住，用健側(cè)手帶動患側(cè)手向上抬高。 這些鍛煉方法需要堅持進(jìn)行，才能逐漸改善肩周炎的癥狀。但在鍛煉過程中，如果出現(xiàn)疼痛加劇等不適，應(yīng)停止鍛煉并及時就醫(yī)。同時，日常生活中要注意肩部保暖，避免過度勞累。