肩周炎康復(fù)保健操包括肩部伸展、旋轉(zhuǎn)、擺動(dòng)、拉伸、收縮等動(dòng)作，通過(guò)這些動(dòng)作能有效緩解肩周炎癥狀，增強(qiáng)肩部肌肉力量，改善肩部活動(dòng)度。 1.肩部伸展：雙手在背后握住，盡量向上伸展，保持 10 秒鐘，重復(fù) 5 次。 2.肩部旋轉(zhuǎn)：身體站直，肩部緩慢向前、向后旋轉(zhuǎn)，每個(gè)方向各 10 次。 3.肩部擺動(dòng)：身體放松，肩部自然下垂，前后左右擺動(dòng)，每個(gè)方向 10 次。 4.肩部拉伸：一只手伸直越過(guò)頭頂，另一只手將其向身體方向拉伸，左右交替，各保持 10 秒，重復(fù) 3 次。 5.肩部收縮：肩部用力向上收縮，保持 5 秒，然后放松，重復(fù) 10 次。 肩周炎患者在進(jìn)行康復(fù)保健操時(shí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范性和適度性，避免過(guò)度勞累和受傷。如果癥狀加重或出現(xiàn)疼痛，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。