肩周炎患者可通過多種運(yùn)動來緩解癥狀，如鐘擺運(yùn)動、爬墻運(yùn)動、外旋運(yùn)動、內(nèi)旋運(yùn)動、背后拉手運(yùn)動等。 1.鐘擺運(yùn)動：身體前傾，單手自然下垂，像鐘擺一樣前后、左右擺動，每次 10-15 分鐘，每天多次。 2.爬墻運(yùn)動：面對墻壁，用手指沿墻緩緩向上爬動，盡量高舉，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。 3.外旋運(yùn)動：雙手握住棍棒或毛巾兩端，患側(cè)手臂向外旋轉(zhuǎn)，保持 10-15 秒，放松后重復(fù)。 4.內(nèi)旋運(yùn)動：患側(cè)手臂屈肘，用健側(cè)手握住患側(cè)手腕，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，每次保持 10 秒左右。 5.背后拉手運(yùn)動：雙手在背后握住，用健側(cè)手向上拉動患側(cè)手，盡量向上抬高。 肩周炎患者在進(jìn)行運(yùn)動時，要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累和受傷。如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。