睡前適當(dāng)進(jìn)行一些舒緩、放松身心的運(yùn)動(dòng)，有助于減少遺精，如提肛運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、深蹲、按摩腹部、冥想等。 1.提肛運(yùn)動(dòng)：通過(guò)有規(guī)律地收縮和放松肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)。 2.仰臥起坐：能鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)腹部的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)身體的整體機(jī)能。 3.深蹲：可以鍛煉下肢和臀部肌肉，提高身體的穩(wěn)定性和耐力，對(duì)生殖系統(tǒng)也有一定的調(diào)節(jié)作用。 4.按摩腹部：以輕柔的手法順時(shí)針按摩腹部，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，舒緩身心，減輕壓力。 5.冥想：幫助放松神經(jīng)，排除雜念，使身心達(dá)到平靜的狀態(tài)，減少性沖動(dòng)。 需要注意的是，運(yùn)動(dòng)只是輔助減少遺精的方法之一。如果頻繁遺精且影響到正常生活，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣，如避免穿過(guò)緊的內(nèi)褲、避免接觸不良的性刺激等也很重要。