預(yù)防腰肌勞損需注意坐姿、座椅選擇、定時(shí)活動(dòng)、腰部鍛煉、控制時(shí)間等。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見(jiàn)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開(kāi)處方。
1.坐姿：胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，腰與大腿、大腿與小腿均呈 90°。避免蹺二郎腿、身體前傾、歪斜倚坐等錯(cuò)誤坐姿。
2.座椅選擇：座椅高度適中，能讓雙腳平穩(wěn)著地，椅背有一定支撐，可減輕腰部壓力。
3.定時(shí)活動(dòng)：每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)腰部，如伸展、扭轉(zhuǎn)，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
4.腰部鍛煉：日?？蛇M(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部肌肉鍛煉，如仰臥屈膝挺腰、小燕飛等動(dòng)作。
5.控制時(shí)間：連續(xù)坐著的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般 30 - 60 分鐘就應(yīng)起身活動(dòng)。
總之，預(yù)防腰肌勞損要從多方面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能有效保護(hù)腰部健康。

如果坐著的話應(yīng)該是保持正確的坐姿可以避免腰肌勞損。如果算是正確的坐姿呢？正確坐姿應(yīng)該是腰椎挺直，兩足平行大腿與小腿形成90度。盡量避免側(cè)身斜坐，避免翹起二郎腿，避免趴在桌子上。讓自己放松的坐在椅子或者沙發(fā)上。當(dāng)然如果家里是特別軟的沙發(fā)，那你還是墊一點(diǎn)硬的東西。長(zhǎng)期坐軟沙發(fā)也容易引起腰肌勞損。當(dāng)然如果工作是要求長(zhǎng)期坐著的，近一年坐半個(gè)小時(shí)或20多分鐘就休息一下，站起來(lái)走走。