床上瘦腰動作有多種，如膝靠胸、側(cè)抬腿、仰臥卷腹、平板支撐、空中蹬腿等。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.膝靠胸：仰臥，雙腿伸直，抬起左腿，雙手從后抓大腿，將膝蓋拉向胸前，保持8秒，熟練后可抬頭讓前額靠近膝蓋，左右腿各做3次。
2.側(cè)抬腿：側(cè)臥，一側(cè)手臂彎曲支撐身體，上方腿伸直緩慢抬高，至極限后保持5秒，左右側(cè)各做10次。
3.仰臥卷腹：仰臥，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量抬起上半身，每組10個，做3組。
4.平板支撐：雙手撐地，與肩同寬，雙腳并攏，用手臂和腳尖支撐身體，保持30秒為一組，做3組。
5.空中蹬腿：仰臥，雙腿抬起做蹬自行車動作，堅持2分鐘。
堅持進行這些床上動作，有助于鍛煉腰部肌肉，達到瘦腰效果，但需長期堅持。