瘦腰需要綜合多種方法，床上動(dòng)作可作為輔助。但需注意，如果是因疾病導(dǎo)致的腰部肥胖，應(yīng)先就醫(yī)治療。同時(shí)，過(guò)度追求快速瘦腰可能影響健康。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.膝靠胸：仰臥，雙腿伸直，抬起左腿，雙手從后抓大腿，慢慢拉膝蓋向胸前，保持8秒，熟練后可抬頭讓前額靠膝蓋，每條腿各做3次。
2.仰臥抬腿：仰臥，雙腿伸直慢慢抬起至與床面呈90度，保持?jǐn)?shù)秒后放下，重復(fù)多次。
3.側(cè)抬腿：側(cè)臥，一側(cè)腿伸直慢慢抬起，保持?jǐn)?shù)秒后放下，換另一側(cè)，重復(fù)多次。
4.空中蹬腿：仰臥，模擬蹬自行車動(dòng)作，雙腿交替進(jìn)行。
5.平板支撐：以肘和腳尖支撐身體，保持平板姿勢(shì)，鍛煉腰部肌肉。
床上動(dòng)作瘦腰需長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)配合合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)效果更佳。