腰間盤突出和骨質(zhì)增生患者在日常生活中要注意多方面，包括姿勢調(diào)整、適當(dāng)鍛煉、控制體重、避免勞累、注意保暖等。 1.姿勢調(diào)整：避免長時間彎腰、久坐或久站，保持正確的坐姿和站姿，減輕腰部壓力。 2.適當(dāng)鍛煉：可進(jìn)行如游泳、小燕飛等鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，但要避免劇烈運(yùn)動。 3.控制體重：過重會增加腰部負(fù)擔(dān)，應(yīng)合理飲食，控制體重在正常范圍。 4.避免勞累：避免搬重物、過度勞累，防止病情加重。 5.注意保暖：寒冷刺激可能導(dǎo)致腰部不適，要注意腰部保暖。 6.合理飲食：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品等。 7.定期復(fù)查：了解病情變化，以便及時調(diào)整治療方案。 總之，腰間盤突出和骨質(zhì)增生患者要重視日常的保養(yǎng)和護(hù)理，有助于緩解癥狀，提高生活質(zhì)量。如果癥狀加重，應(yīng)及時就醫(yī)。