長期便秘可通過飲食調(diào)整、增加運動、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、適當(dāng)用藥以及中醫(yī)調(diào)理等方式改善。 1. 飲食調(diào)整：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、火龍果等）、全谷物（燕麥、糙米等）。同時，保證充足的水分?jǐn)z入。 2. 增加運動：適度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，能促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘。 3. 養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每天定時排便，即使沒有便意也嘗試蹲一會兒，逐漸形成規(guī)律。 4. 適當(dāng)用藥：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服液、聚乙二醇電解質(zhì)散等藥物，但需遵醫(yī)囑。 5. 中醫(yī)調(diào)理：如針灸、按摩穴位（天樞、足三里等），或服用中藥調(diào)理。 長期便秘的改善需要綜合多種方法，并且要持之以恒。如果便秘情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，對癥治療。