天氣變冷，南方人科學(xué)防寒可從衣物穿著、飲食調(diào)整、室內(nèi)保暖、運動鍛煉、特殊部位防護等方面入手。 1.衣物穿著：選擇保暖性能好的衣物，如羽絨服、羊毛衫等，注意多層穿搭，以增強保暖效果。外出時佩戴帽子、圍巾、手套，保護頭頸部和手部免受寒冷侵襲。 2.飲食調(diào)整：多食用溫?zé)嵝允澄?，如牛羊肉、紅棗、桂圓等，適量飲用姜湯，能驅(qū)寒暖胃。 3.室內(nèi)保暖：使用空調(diào)、電暖器等設(shè)備，保持室內(nèi)適宜溫度。睡前用熱水泡腳，促進血液循環(huán)。 4.運動鍛煉：適當(dāng)進行戶外運動，如慢跑、跳繩等，增強體質(zhì)和抗寒能力。但運動后要及時更換汗?jié)褚挛?，以防著涼?5.特殊部位防護：重點保護腳部、膝關(guān)節(jié)、腰部等容易受寒的部位，可使用護膝、暖寶寶等。 總之，南方人在寒冷天氣中要綜合運用多種方法防寒保暖，以保持身體健康，預(yù)防疾病。

以下是可供參考的保暖方法—— 　?。?）起居保暖法：早晚特別要注意添加衣服。寒冬不在室外久立、久行、頂風(fēng)步行。喜歡晨練的人應(yīng)等太陽出來之后再去鍛煉。因為每天的最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時左右，所以在冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的。此時外出鍛煉，極易患傷風(fēng)感冒，一般等太陽出來半個小時后，晨寒緩解才外出鍛煉。 　　（2）衣服保暖法：衣服要貼身穿，質(zhì)地面料柔軟，紡織物中應(yīng)含有大量的空氣，能避免空氣流通散熱，保暖性較好，比如羊毛、羊絨、棉等保暖性都不錯。另外，袖口要扎緊，行走動作幅度不宜太大，以免散熱。 　?。?）局部保暖法：頭、頸、腳是局部保暖的重點區(qū)域。頭部是人體散熱最多的地方，在冬季，人體就好比一個沒蓋子的熱水瓶，大量的熱量都是從頭部散發(fā)掉的，因此給熱水瓶加一個瓶塞——戴頂帽子，不僅美觀還保暖。至于圍巾，一條圍巾甚至能頂上半件毛衣，所以有哮喘、慢阻肺的患者，在寒冷的冬季一定要記得保護好脖子。寒從腳下生，但有的人一年四季都穿透明絲襪，腳部保暖明顯不足。冬季要穿厚一些的棉襪，洗完澡之后保持腳部的干燥，并按摩、拍打腳部促進血液循環(huán)，這樣可以起到非常好的保暖作用。 　?。?）飲食保暖法：冬季適當(dāng)進食狗肉、羊肉、鹿肉等熱量高的食物，早上可以喝一點熱粥，平時多進食一些黑豆、核桃、桂圓等，千萬不能餓肚子。也可以適當(dāng)喝一點紅酒、米酒等，適當(dāng)飲酒能起到溫通的作用，舒張血管，促進血液循環(huán)。 　?。?）運動保暖法：雖然冬季天氣寒冷，穿衣服多，行走不是太方便，但還是要適當(dāng)活動一下身體，選擇性地進行一些有氧耐鍛煉，如散步、健身慢跑等，幫助人體的抗御能增強，讓機體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境。