髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者可通過適當(dāng)運動來緩解癥狀、增強關(guān)節(jié)功能。包括游泳、騎自行車、散步、瑜伽、關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練等。 1.游泳：水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)，鍛煉全身肌肉，增強心肺功能。 2.騎自行車：能增強腿部力量，改善關(guān)節(jié)活動度，且對關(guān)節(jié)壓力較小。 3.散步：簡單易行，可促進血液循環(huán)，增強關(guān)節(jié)靈活性。 4.瑜伽：有助于增強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高柔韌性和平衡能力。 5.關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練：如屈伸、旋轉(zhuǎn)等，能增加關(guān)節(jié)活動范圍，預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬。 總之，髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式，運動時要注意適度，避免過度勞累和受傷。若運動中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。

髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的運動保健可以從四個方面著手：其一就是：不負重下肢關(guān)節(jié)主動屈伸：仰臥，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。其二就是：直抬腿練習(xí)：仰臥位，伸直下肢并抬離床約30度，堅持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習(xí)，并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。其三就是：直抬腿練習(xí)：仰臥位，伸直下肢并抬離床約30度，堅持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習(xí)，并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。其四就是：股四頭肌力量訓(xùn)練：仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。每次收縮盡量用力并堅持長時間，重復(fù)數(shù)次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。