膳食纖維對(duì)人體健康有重要作用，但攝入過(guò)多或過(guò)少都不利。適量攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、控制體重、降低膽固醇等。影響膳食纖維攝入量的因素包括個(gè)人體質(zhì)、飲食習(xí)慣、腸道健康狀況、年齡以及疾病因素等。 1.個(gè)人體質(zhì)：不同人的消化能力有差異，有些人對(duì)膳食纖維的耐受程度較高，而有些人較低。 2.飲食習(xí)慣：長(zhǎng)期高油高脂飲食者可能需要更多膳食纖維來(lái)調(diào)整腸道功能；反之，習(xí)慣清淡飲食者所需量相對(duì)較少。 3.腸道健康狀況：腸道功能較弱或患有腸道疾病者，過(guò)多膳食纖維可能加重不適。 4.年齡：兒童和老年人的消化功能相對(duì)較弱，攝入量應(yīng)適當(dāng)減少。 5.疾病因素：患有糖尿病、高血脂等慢性疾病者，可能需要適當(dāng)增加膳食纖維攝入。 總之，膳食纖維的攝入要根據(jù)個(gè)人具體情況來(lái)調(diào)整，一般成年人每天攝入 25-30 克為宜。要通過(guò)多樣化的飲食來(lái)獲取，如蔬菜、水果、全谷物等。

在我國(guó)，人們或未認(rèn)識(shí)到膳食纖維的益處，攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足；或過(guò)于青睞膳食纖維，夸大了它的作用，以至于高膳食纖維的食物攝入過(guò)量。膳食纖維能縮短消化殘?jiān)耐ㄟ^(guò)時(shí)間、增加排便次數(shù)，起到預(yù)防便秘和腸癌的作用，但若過(guò)多攝入也會(huì)引起脹氣和腹痛，對(duì)腸胃道造成刺激；膳食纖維可以阻止人體對(duì)有害物質(zhì)的吸收，但也會(huì)影響人體對(duì)食物中蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和某些微量元素的吸收，特別是對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童青少年，過(guò)多的膳食纖維很可能把人體必需的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)帶出體外，從而造成營(yíng)養(yǎng)不良。胃腸功能不好的人更不能盲目大量補(bǔ)充膳食纖維。另一方面，膳食纖維中的可溶性纖維能夠減緩食物的消化速度，使餐后血糖平穩(wěn)，還可以降膽固醇水平，但如果在多吃高纖維食物的同時(shí)沒(méi)有減少攝入其他高脂肪、高能量的食品，那么對(duì)減肥并沒(méi)有明顯效果?，F(xiàn)在市面上有很多所謂的高纖維食品，比如高纖餅干之類，其中不乏加入了大量的油脂，這類食品不僅不有利于減肥，反而會(huì)適得其反。人們還認(rèn)為市場(chǎng)上售賣的纖維片具有減肥的效果，每天吃幾片就能瘦下來(lái)，于是常年大量服用，但國(guó)外研究數(shù)據(jù)表明，纖維片的作用是在胃里面吸水膨脹，從而讓人少吃一些食物，并不能真正起到根本的減肥效果。其實(shí)，成人每天應(yīng)攝入25―35克膳食纖維，過(guò)多過(guò)少都不宜。一些高血脂患者可在此基礎(chǔ)上每日多增加一些粗雜糧，每天食用的蔬菜應(yīng)達(dá)到500克。