頸椎病自我運動體操 ①蒼龜縮頸：如烏龜將頭頸縮回軀體一樣。雙臂下垂，置于體后，同時極度聳肩、擴胸，頭頸后仰，下縮，兩目直視頭頂正上方，使項背部肌肉強力收縮持續(xù)5秒鐘，然后完全放松回位。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。 ②大鵬展翅：雙臂外展，雙手十指交叉，掌心扣于頭后部，肩臂向前下用力壓頭、頭項部用力后仰，以相對抗。持續(xù)5秒鐘，然后完全放松回位。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。 ③白鵝引頸：如天鵝伸展長頸吞食。在矢狀面上以下頦引領頭頸，做前伸、后縮的環(huán)狀活動。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。 ④“米”字操：“|”：頸部中立位前屈（盡量靠近胸部）及后伸；“ˋ∕”：頸部左側轉45°位前屈（盡量靠近胸部）及后伸；“ˊ \”：頸部右側轉45°位前屈（盡量靠近胸部）及后伸；“—”：頸椎同一水平位上向左側旋轉及右側旋轉。連續(xù)做20次為1組，上午、下午、晚上各一組。動作要領：動作要緩慢，程度要到位，鍛煉要持久。

你好：頸椎病患者可以肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉;然后返回中間位置;再慢慢向左轉;重復十次即可。頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭側向右方;再將頭慢慢回復中間位置;然后將頭側向左方;重復以上動作十次。祝你健康！