女性產(chǎn)前產(chǎn)后預(yù)防盆底疝，要注意多方面，如合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免腹壓增高、定期檢查等。 1.合理飲食：多攝入富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，保持腸道通暢，避免便秘增加腹壓。 2.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適合孕期和產(chǎn)后的溫和運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、產(chǎn)后康復(fù)操，增強(qiáng)盆底肌肉力量。 3.控制體重：避免孕期體重增長(zhǎng)過快，減輕盆底負(fù)擔(dān)。 4.避免腹壓增高：預(yù)防咳嗽、打噴嚏時(shí)過度用力，及時(shí)治療慢性呼吸道疾病。 5.定期檢查：產(chǎn)前產(chǎn)后定期進(jìn)行盆底功能評(píng)估，早發(fā)現(xiàn)問題早干預(yù)。 總之，女性在產(chǎn)前產(chǎn)后通過上述多方面的努力，可以有效降低盆底疝的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。若發(fā)現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)。

孕婦可在妊娠過程中學(xué)做“盆底操”，在醫(yī)學(xué)上稱為“KEgEl訓(xùn)練”。孕婦在康復(fù)治療師指導(dǎo)下學(xué)習(xí)一些陰道收縮的動(dòng)作，相當(dāng)于進(jìn)行肌肉鍛煉，對(duì)盆底肌肉有強(qiáng)化的作用，孕婦在家中也可以自己做，預(yù)防妊娠和分娩對(duì)盆底造成損傷。這樣的“盆底操”，產(chǎn)后也可以繼續(xù)做。除了適當(dāng)?shù)挠?xùn)練之外，飲食和運(yùn)動(dòng)也是很重要，產(chǎn)前產(chǎn)后都不宜食用具有刺激性的食物。比如紅辣椒、番茄等食物對(duì)膀胱都有刺激性的作用;含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂，都是引起盆底功能障礙性疾病的不良因素。在運(yùn)動(dòng)方面，特別是產(chǎn)后恢復(fù)的時(shí)候，要避免舉重、跑步等增加負(fù)壓的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)去進(jìn)行游泳等緩和的運(yùn)動(dòng)。還有一個(gè)預(yù)防的措施是保持大便通暢。經(jīng)常便秘，排便時(shí)用會(huì)導(dǎo)致腹壓增高，對(duì)盆底也是一個(gè)損害。另外要注重增強(qiáng)自身免疫，預(yù)防上呼吸道感染，因?yàn)槁钥人酝瑯訒?huì)增加負(fù)壓，對(duì)盆底造成損害。